专栏

<p>睡个好觉是健康最重要的事情之一</p><p>睡眠可让大脑休息并自我充电,保持大脑警觉并为第二天的活动做好准备</p><p>睡眠不足会引起情绪波动和分区</p><p>睡眠在组织修复,免疫功能和生长中起着重要作用,这对于保持身体免于疾病和伤害至关重要</p><p>年轻人每晚需要8.5至9.5小时的睡眠时间,但民意调查显示,只有15%的大学生睡得太多,这并不奇怪</p><p>你知道发生了什么 - 家庭作业,社交生活,在网上看东西</p><p>如果你必须在清晨上学,考虑到你需要一个小时的准备才能到达那里,你必须在晚上10点左右上床睡觉</p><p>你每晚只能睡八小时,这在你试图赶上你的个人时间时还为时过早</p><p>许多学生只想睡六个小时,并认为他们可以在周末赶上失眠症</p><p>不幸的是,这种追赶的想法弊大于利,因为它会摧毁身体的生物钟和睡眠质量</p><p>这种不规则的睡眠方式甚至可能导致其他睡眠问题,这可以通过医疗法例如失眠,打鼾甚至发作性睡病来诊断</p><p>此外,充足的睡眠可以帮助大学生更好地应对情绪,这可以帮助对抗抑郁症,饮食失调和药物滥用</p><p>你也会看起来更好,在课堂上点头也不会有麻烦</p><p>因此,更清楚地获得更多睡眠很重要,但我们如何管理呢</p><p>您可以采取的第一步,以更好地管理您的时间</p><p>写明天到期的学期论文全明星花钱并不好</p><p>尝试在几天内完成工作,做家务和其他事情</p><p>制作每日待办事项列表并使用它来确定最重要的事情并确定完成它们所需的时间</p><p>如果你不拖延,它实际上会释放大量的休闲时间和睡眠时间</p><p>如果你发现很难入睡,即使你有机会,也可以采取一些技巧来拉动你的身心,让它在你想要的时候入睡</p><p>其中一个是确保您的卧室只是睡觉,并在房子的其他部分做任何其他事情</p><p>看看你是否不能让你的父母接管备用的家庭作业和闲逛,或者车库的一角或其他东西</p><p>这样,当你在卧室时,你会习惯于识别睡眠时间</p><p>出于这个原因,在睡觉前保持低照度,不看电视,玩视频游戏或在屏幕上观看任何东西都是有帮助的,因为事实证明它们产生的光会让你的身体保持清醒</p><p>如果您仍想在深夜或Facebook或其他地方聊天,一个名为Flux的程序会将您的屏幕设置为在日落后适当调暗,这将有助于避免这种照明问题</p><p>相反,如果你打开一个明亮的灯,它会更容易醒来,所以当你第一次起床时,不要在早上关灯</p><p>你可以做的另一件事是晚上避免兴奋剂,如咖啡或能量饮料,小睡,经常运动,并确保你每晚在同一时间睡觉</p><p>你也可以设置一个睡眠前的仪式,它也会开始诱导你的大脑在睡觉前认为它</p><p>获得所需的睡眠对于快乐,擅长学习以及能够处理其他一切都非常重要,

作者:束觌的