专栏

<p>一直存在对体重训练的偏见有人坚持笛卡尔的身心二分法,大脑或肌肉的选择,直到最近它一直是一个傲慢的“大脑,请”投票重量训练与身体 - 建筑密切相关,而不是很久以前是边缘练习,为漫画书背后的瘦小男孩做广告,厌倦了脸上的俚语沙广告总是有一种不那么潜意识的奖励,美丽的比基尼海滩宝宝阿诺德施瓦辛格完成了力量训练计划同伴的体质很羡慕而且他更积极地进行重量训练,首先是他的健美比赛胜利,健身促进(“你也可以像我一样”),演艺生涯,最后作为乔治HW布什体育健身和运动总裁的总裁委员会,他的公共使用类固醇的历史不幸使重量训练黑眼圈,虽然“道路工程”长期以来一直是许多运动员的做法,但慢跑成为20世纪60年代和70年代的国家性消遣它受到教育和社交活动的欢迎,作为一种时尚的健身运动(它甚至可以生产自己的衣柜)健康生活,具有健康的光泽</p><p>医学界完全支持跑步作为预防心脏的方法疾病证据表明,药物在跑步和心脏健康方面的成功与公众几乎同义词“心血管锻炼”相似虽然体重训练同样有效,但对体重训练中健康益处的理解才刚刚开始临床研究,显示每个人的阻力训练有儿童和老年人一直认为儿童不能在体重训练中变得更强壮和风险结果不是真的虽然没有“扩张”,但儿童的力量可以变得越来越强烈神经系统与肌肉相互作用的变化更有效率超重的孩子非常脆弱(喜欢成年人)并且应该使用适当的技术指导通常一个人的体重是任何年龄训练的最佳负荷事实上,研究表明,当儿童运动员参加阻力训练计划时,运动伤害的风险会降低[1]另一方面关于老年人阻力训练的益处的大量文献已经存在,如果没有这种运动,大多数人在30岁后每十年就会减掉5磅的肌肉</p><p>这将导致人口的力量急剧下降,可以预防[2]通过重量训练达到的力量可以保持运动水平这项运动还可以改善骨关节炎的疼痛,减缓骨质流失,防止骨折,减少跌倒的发生率增加代谢率,这有助于保持健康的体重[2],[3]最近高调,精心设计的研究扩大了重量训练领域,治疗它大大降低了2型糖尿病的风险在8月6日的在线医疗档案中分析了一项正在进行的前瞻性队列研究的数据,该研究对象是在1986年基线医疗档案中对32,002名年龄在40到75岁的男性进行了分析[4]</p><p>卫生专业人员进行了分析调查人员发现,体重训练只需要一个59分钟本周降低患2型糖尿病的风险,与有氧运动相当,重量训练或有氧运动的风险降低至少150分钟/周,分别约为35%和50%,这代表了两个方面的重要发现阻力训练为2型糖尿病流行病的战争提供了另一种可行的干预措施,可以增加血压有氧运动的治疗效果,而对于那些不能健身运动的人(这是一个非常大的人群),阻力训练提供了一个很好的选择</p><p> Paul Spector,医学博士,点击此处了解更多有关健身和运动的信息,点击此处查看参考文献1 Behringer,M“C的影响hild and Adolescent Resistance Training:Meta Analysis“Pediatrics Vol 126,No 5,2010年11月1日pp e1199 -e1210 2 Liu CJ,Latham NK“改善老年人身体机能的进步阻力训练(综述)”Cochrane Systematic Review Database 2009,第3期3“阻力训练:文献综述”,国家体育学院4 Grontved A,Rimm EB,Willett WC,Andersen LB,Hu FB,“男性体重训练和2型糖尿病风险前瞻性研究”Arch Intern Med,