专栏

<p>作为一个自称为健身大师的人,我喜欢过着积极的生活方式</p><p>经过几个月的激烈训练后,没有什么能像旋转或运动目标后的内啡肽爆炸一样</p><p>虽然我从高中毕业后不再参加竞技体育,但我仍然认为健身是我生活中不可或缺的一部分</p><p>虽然我不是健身专家或医学学位,但我可以通过自己的实践来学习</p><p>无论您是想保持健康,减肥还是增加肌肉,您都需要注意一些误解,并建议如何建立更健康的生活方式</p><p>人们经常犯的第一个错误就是在单独的运动中减肥</p><p>即使你每天运动30分钟,如果你不改变你的饮食习惯,你也不会减掉太多的体重(即减少食量并选择更健康的食物)</p><p>然而,这并不意味着你必须放弃你最喜欢的燕麦片巧克力饼干 - 我非常有信心我可以适度地吃所有东西</p><p>如果你想减肥,不吃东西似乎是一个合乎逻辑的解决方案,但这是你可以犯的最愚蠢的错误之一</p><p>剥夺自己的食物将不可避免地导致暴饮暴食</p><p>而不是不吃东西,每三到四个小时吃一次零食</p><p> (LUNA酒吧和Fiber One酒吧是一个健康的选择,也将满足您的甜食!)如果您整天保持新陈代谢,您吃饭时不会感到饥饿</p><p>通过定期锻炼和更聪明的饮食习惯,您的身体会发生变化</p><p>人们犯的另一个错误就是以“最低限度”的态度接受锻炼</p><p>如果你真的想改善自己的健康状况,那么“毫无废话”的态度至关重要</p><p>而不是选择椭圆机上的最低速度和/或阻力,挑战自己 - 你会感到不舒服</p><p>选择一项可以提高心率并锻炼身体的运动</p><p>请记住,即使你不喜欢运动,你也可以保持健康(虽然当你看到积极的结果时你可能会开始喜欢它),但动机是关键;选择你最喜欢的运动并坚持下去</p><p>例如,小组练习课是一种在社交时移动身体的有趣方式</p><p>虽然有氧运动是燃烧卡路里的好方法,但它并不是唯一的方法,尽管人们普遍认为</p><p>举重比单独的有氧运动更有效,因为你不仅可以燃烧卡路里 - 你还锻炼肌肉</p><p>许多女性因为害怕“扩张”而不能举重(下次去健身房时,要注意你在举重区看到的女性人数)</p><p>然而,由于女性体内的睾丸激素水平较低,女性更难以制造大块肌肉</p><p>因此,由于您没有借口避免重量机器,因此开始每周两到三次为您的日常训练增加重量训练</p><p>如果您正在寻找入门技巧,Discovery Fit and Health是一个很好的资源</p><p>当你发现自己处于运动状态时,当你连续第三天将脚拖到跑步机上时,不要忽视身体的信号</p><p>在长时间执行相同的程序后,您的身体将变为有条件并且该移动将不再有效</p><p>如果您通常以稳定的速度长时间跑步,请尝试间歇训练或在斜坡上跑步</p><p>通过交替高强度和低强度水平,即使您离开健身房,您的身体也会继续燃烧卡路里</p><p>您可以在FitSugar和Men's Health上找到很多良好的间歇训练</p><p>如果你从这篇文章中得到一点,我希望认识到健身需要努力工作和永恒的奉献</p><p>果汁清洁和其他时尚饮食可能听起来很吸引人,但减肥只是暂时的</p><p>如果你避免了我讨论过的一些常见错误,并将常规(和更聪明)的运动与健康的饮食相结合,你可以节省时间和金钱</p><p>找一个朋友或运动伙伴,让你保持动力,让你的锻炼更愉快</p><p>如果您设定目标,进入舒适区并跟踪进度,您的健康状况将得到改善!有关Jennifer Langione的更多信息,请单击此处</p><p>有关个人健康的更多信息,